[...] boje się ze spadnie aż nad to powinno....z drugiej strony to w sumie miesnie powinny sie regenerowac dobrze skoro bedzie po 1 cwiczeniu na kazda partie a nie 4. Na boksie głownie jest cardio choc miesnie tez dostaja w p***e,zwlaszcza barki jak u mnie. H..j wie czy odpuscic ten boks czy nie...trzeba sie przekonac na sobie. Moze zle nie bedzie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] FBW albo Push/Pull/Legs Jak robisz 5x w tygodniu to Push/Pull/Legs/Push/Pull, następny tydzień Legs/Push/Pull/Legs/Push i tak dalej i tak dalej. na grzbiet, klatkę i barki 3ćw po 5 serii, na bic i tric 1ćw 5 serii, czwórki 3x5, dwójki 2x5, łydy 1x5, prostownik 1x5, przedramiona 1x5, brzuch 1x5 push: przód barków->bok [...]
[...] sobie obwód składający sie z podstawowych ćwiczeń na każdą partię, zaczynając od nóg: nogi - wyprosty - naśladują kopanie;-), plecy - drążek, klata - wycisk płaska, barki - żołnierskie, bic - hantle, tric - wąski. Wszystko w około 15-20 dynamicznych powtórzeń. Taki obwód zajmował mi około 3 min, tyle ile runda w karate kyo. Oczywiście [...]
[...] przez miesiąc FBW (dopracowałbyś przy tym technikę która jest podstawa) po miechu zacząłbyś trenować splitem 4 razy w tygodniu np: pn klatka+tric wt wolne sr barki i np biceps czw wolne pt plecy sb nogi nd wolne to tak z grubsza. kup do tego gainera skoro jesteś ektomorfem ... ułóż diete na +500 kcal minimum , po 2 [...]
[...] typu udziwnień, że plecy 10 serii, a klatka/nogi 2 serie, czy wcale. Trenuj równo lub z delikatną przewagą dla partii, które będą potrzebne na gimnastyce (brzuch, plecy, barki, tricepsy). Możesz przy podciąganiu wykorzystać elementy metody ekscentrycznej (tj. ruch negatywny z obciążeniem, z którym nie dasz rady zrobić ruchu właściwego), [...]
[...] na poczatku cwiczylem jednym planem ktory pozniej okazal sie zly, gdyz dowiedzialem sie ze nogi cwiczy same... A wiec nie wiem gdzie przydzielic triceps i przedramiona. A moze mam robic 4-dniowy plan a nie 3-dniowy ? To moj plan na dzisiaj.Prosze o poprawki. Pon. klatka, barki SR. plecy, biceps + brzuch Czw. triceps,przedramiona Pi. Nogi + brzuch
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zostaly mi nogi,klata,plecy,barki p mam tylko 3 dni wolen ea silownei - wtorek,piatek,sobota Czy fbw moge robic tez dzien po dniu? Czy wchodzi w gre tylko split? Zmieniony przez - Creative w dniu 2013-11-01 12:33:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
FBW to trening w ktorym w jeden dzien cwiczysz całe ciało jesli chcesz split to taki wybór bedzie dobry : pon: klata bic wt: plecy czw barki tric pt: nogi
[...] treningu. Śmigam na FBW i nie zmieniam. A: siady,ściąganie drążka,wyciskanie na płaskiej,wznosy barków , biceps/triceps B: RMC,wiosłowanie,wyciskanie na skosie,wyciskanie na barki siedząc, bic.tric Póki co nie robie aero. Za dnia i tak mam bardzo aktywnie fizyczny dzień, więc aero by mnie dobiło. Jeszcze z miesiąc dwa i to się trochę zmieni, [...]
Wiem że zaniedbuję barki właśnie :-/ Praktycznie wogóle ich nie ćwiczę - raz na czas wejdzie jakieś 1 ćwiczenie i tyle. Po powrocie skleję jakiś sensowniejszy FBW na 2 tygodnie. Jest ich też całkiem sporo na SFD - gotowych, przykładowych. Bardzo interesuje mnie też rozciąganie w domowych warunkach ale póki co nie ma sensu tego zaczynać. Co by się [...]
[...] Mi sie FBW nie podoba. Wole raz a dobrze popracowac nad partią w tygpdniu i jest ok. Od tego tygodnia cwicze 5 razy/tydzien. Wczesniej robilem klata+tric, plecy+bic, barki, nogi. Tez sie dobrze robiło ale wole teraz cwiczyc 5 razy. Caly czas staram sie bazowac na podstawach. Świeta trójca, uginania. Sam musisz popróbowac co ci pasuje.
[...] ilość czasu to był typowy FBW ale później przez brak progresu postanowiłem go zmienić na klasyczny split. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Poniedziałek plecy, klatka. Środa barki, nogi. Piątek biceps,triceps. Na każdą partię 3-4 ćwiczeń po 5 serii, staram się z czasem dodawać serii, obciążenia itp. Po prostu staram się trzymać progres. Dieta u [...]
A dzięki, dzięki. Zawsze to jakaś motywacja, hehe. Staram się coś tam notować - zawsze to jakieś tam odniesienie. Wczorajszy trening (7.11.2013): Klatka: wyciskanie sztangi na skosie - 4 serie - ostatnia 65kg - 6x. Wiosłowanie sztangą na plecy: 4 serie - ostatnia 70kg - 6x (lekko oszukane pod koniec). Barki - wznoszenie hantli na boki: 3 serie [...]
Dokupić powinieneś nie do 60, ale 60kg więcej. Podstawa to ciągłe zwiększanie obciążenia na którym pracujemy. Zmień kolejność: Nogi>Plecy>Klata>Barki>Łapy Dodaj coś na dwugłowe ud, polecam martwy ciąg na prostych nogach. Lepiej wyciskanie sztangielek wybierz, unoszenie troszkę zbyt izolowane, jak na FBW. Drążka nie masz? :-)
Chciałbym przejść na spilt bo fbw już mi się znudził. Ponad rok czasu ale z dietą bywało różnie z treningami również. Taki plan sobie sam ułożyłem: WTOREK - PLECY, BICEPS -podciąganie na drążku nachwytem 4xmax -wiosło hantlem 4x8 -wiosło sztanga nachwytem 4x8 -martwy ciąg 4x8 -sztanga 3x8 -hatle młotki 3x8 -modlitewnik 3x8 ŚRODA - KLATKA - TRICEPS [...]